想要增肌減脂？6招強效增加肌肉運動、多種減脂菜單必吃食物
不少人因著想增肌減脂，所以開始限制自己的飲食，但若沒有做好功課往往最後都反而造成身體營養不均衡，本末倒置引發更多問題！今天就來跟您分享有效的增肌減脂運動，讓你培養能事半功倍的良好運動習慣，同時也將增肌減脂菜單重點分享給您，讓你可以更多的掌握多吃什麼食物可以來達到更好的效益。
精選內容
1.什麼樣的人需要增肌減脂？
到底誰需要增肌而誰需要減脂呢？增肌減脂是否有一個標準或依據呢？就讓我們一起來了解一下。
- 增肌是什麼？
增肌簡單的說，指的是增加肌肉在體內所佔的比例，當體內的肌肉量增加，即便你的身高體重沒有改變，會因為變得肌肉結實而讓外觀看起來比原本來的瘦。 - 誰需要增肌？
體脂率低於標準值(男性約25％、女性約於30％)，增肌最有感明顯的改變是增強個人的體能與耐力以及增強在運動方面的表現，我們的肌肉具有保護人體骨骼與韌帶的功效。 - 減脂是什麼？
則是指減少身體的脂肪，就是降低脂肪在人體內的比例，一般來說減脂所減的是皮下脂肪，當一個人皮膚下脂肪變少了，視覺效果上也會看起來比較瘦 - 誰需要減脂？
當體脂率超過基本標準值，也就是男性超過25％、女性超過30％時，這時您需要以減脂為優先囉！
2.增肌減脂的原理是什麼？
增肌發生在持續且大量的肌肉訓練後，會讓經過訓練的肌肉比原本還要大，因為肌肉增加了所以使得基礎代謝率提高了，而達到幫助減少脂肪的功效。
當減少脂肪後同時間，脂肪降低進而影響到人體內分泌，這使得人體分泌加速肌肉合成的激素，讓肌肉生長效果更好，此時還需要搭配嚴謹調製的增肌減脂菜單，一方面補充運動時流失及身體所需的養分，另一方面也可避免因減脂運動而把肌肉的部份一起減掉，造成基礎代謝率的下降，使得能量消耗過慢、就會造成身體脂肪不減反增。
增肌減脂所指的是，在減少身體脂肪同時，也能防止肌肉流失，透過高強度增肌減脂運動 ，身體的總肌肉量增加，使體態能夠保持精實而且健康。
3.增肌減脂預防肌少症
肌少症若缺乏將會引發不少問題，不但會影響活動力，還會有力氣不足無法使力、平衡感變差、行動相當吃力、反覆數次跌倒、體重減輕等等的狀況，最嚴重還可能造成意外，所以不要小覷肌肉的重要性，尤其是銀髮族群更是首當其衝的對象。根據最新的醫學研究顯示：肌少症會影響壽命，所以保存肌肉、增加肌肉可以長壽。遠離肌少症，乃是現代人重要的課題！
如何預防肌少症？
攝取足夠的優質蛋白質，均衡三餐都可以吃到蛋白質為主，同時要保持肌力運動，維持一定的肌肉運作，而針對銀髮族可以以較輕緩的快走、彈力帶運動來進行。
4.如何開始進行增肌減脂？
一般來說體脂比較高、想要減肥的人或是初期接觸健身者，建議先從減脂開始，因為若身體的體脂高，無論肌肉練得再大，看起來的身材比例線條並不會明顯而且身形會比較魁武，但是相反的若體脂並不高，而就是想要追求看起來外觀雄壯魁武，則不需進行減脂這個動作！
但心態上也是有幾個要掌握的重點，才可以讓你的減脂增肌過過程不繞彎路。
- 保持耐心，健康地長久執行
若要進行體重、體脂、增肌的過程，都需要一個長久的時間，若是短時間快速地以不健康的方式降低體重，可能會造成代謝降低、甚至是掉髮、頭暈、女性生理期紊亂，一但恢復原本的飲食生活習慣可能會造成溜溜球效應快速復胖，因此穩定且循序漸進地來進行增肌減脂是最好的方式，雕塑體態的過程是需要時間與耐心的。 - 允許雕塑體態的卡關過程
任何減脂增基的過程都不見得會一路順風，偶爾也可能會遇上體脂不如預期的下降或是肌肉量不如預期增加的情況，當然波動的原因也可能是出自於身體複雜的運作，有時候因為日常面臨的壓力、作息、代謝、水分的攝取等等，都會影響，所以必須要做好心理準備來接納會發生的情況，並且持之以恆地繼續努力。 - 確定自己增肌減脂調整體態的目的
在這個過程會有很多想放棄的時刻，需要隨時調整自己的心情，將目光放在自己的目的，並且持續鼓勵自己，維持動力，這樣才不會容易就出現放棄的聲音！
5.增肌減脂菜單重點有哪些？增肌減脂菜單可以多吃什麼食物？
坊間增肌減酯菜單琳瑯滿目，增肌期間需要增加「碳水化合物」以及「蛋白質」的攝取量，這二者可以幫助肌肉的合成，總熱量的需求會上升；減脂期間需要的是需要控制攝取進來的總熱量，控制碳水化合物的需求，所以增肌減脂菜單需視個人需求及個別差異來做調整。
6.增肌減脂運動推薦6招
- 增肌運動推薦無氧運動、重訓：無氧運動就是在短時間內所產生的爆發力以及運動強度高的項目來健身，並經由破壞肌肉的纖維、達到促進肌肉再生來增加肌肉量。
- 減脂運動推薦有氧運動：有氧運動能消耗的熱量較多，且對心肺功能有更多的幫助，肌肉的耐力訓練也有正向效果，但有氧運動無法增加肌肉量，對消耗脂肪有很好的處理，因此減脂的人要增多有氧運動。
※建議大家不管是有氧運動還是無氧運動，都要相輔相成，但是比例可以依照自身需求調整。
增肌減脂運動推薦1－高抬腿
常見的熱身預備動作，同時也是有氧訓練時經常出現的基礎健身動作能鍛鍊肌肉並且幫助達到增肌減脂、減肥燃脂、雕塑身形的效果。
增肌減脂運動推薦2－跳繩
增強心肺耐力刺激心率、強化心臟，跳繩是一項非常有助於消耗熱量的有氧運動，但運動時也要加強熱身以及穿著保護腳的合適運動鞋。
增肌減脂運動推薦3－深蹲跳
鍛煉你的爆發力與心肺、腿部的力量對支撐身體健康都有很大的功效，這個動作能同時訓練下半身的髖部、臀部、大腿等大肌肉。
增肌減脂運動推薦4－壺鈴擺盪
利用臀部的力量發力，將壺鈴朝一個方向成慣性的甩動，不管是單手或雙手都能進行，這能大大的訓練臀部與上身的核心肌群。
增肌減脂運動推薦5－平板支撐
在做這個運動時會使用身體大量的核心肌群，譬如腹肌還有外斜肌，且這個動作可以有效地增加核心肌肉群的力量，最棒的地方是還能提高新陳代謝率！燃脂更有效！
增肌減脂運動推薦6－深蹲
伸蹲可以鍛鍊到身體背部、臀部、大腿以及小腿，讓肌肉不只是更結實還有改善平衡感的功效，不少腰痛的人在進行正確的深蹲運動後都可以達到改善，且深蹲也是較不受空間限制的增肌運動。
7.懶人減脂的福音－Coolsculpting®酷塑冷凍＆Cmslim先舒立磁波治療
在大家想追求優美身型的線條時代，如果你是沒有太多時間可以雕塑身材，也希望可以掌握最有效益的瘦身方式，那麼美仁欣也能針對這個面向提供Coolsculpting®酷塑冷凍療程已及CMSLIM™產品服務。
Coolsculpting®酷塑冷凍
在付出最少時間成本的情況可以針對身體局部的肥胖進行減脂雕塑，且經研究臨床顯示，可能在6個月內減少高達27％的脂肪量。
了解更多Coolsculpting®酷塑冷凍減脂療程：【冷凍減脂】3大面向看你適合做嗎？冷凍減脂的效果快速嗎？
- 案例分享
![想要增肌減脂？6招強效增加肌肉運動、多種減脂菜單必吃食物]()
而適合施作的部位有：下巴、手臂、背部、小腹、側腰、大腿，不過也要注意皮下脂肪位置最少需要25mm才可以喔！
而適合施作的部位有：下巴、手臂、背部、小腹、側腰、大腿，不過也要注意皮下脂肪位置最少需要25mm才可以喔！Coolsculpting®酷塑冷凍是怎麼減少脂肪的呢？
這個療程的原理主要是當脂肪細胞遇上低溫就會開始有變化，從活化到自然凋零死亡，最後在由體內的淋巴運輸到肝臟代謝，所以對身體也不會有不良影響，且也不會有明顯疼痛感，通常在一個小憩的時光就可以結束療程。
Cmslim先舒立磁波治療
這是透過高強度並且是安全與擊中的電磁場作用，以非侵入的方式來通過身體與運動神經元有相互作用，刺激肌肉的收縮，因此可以喚醒肌肉來觸發超極限肌肉訓練與高強度的收縮，是屬於醫學美容的領域，並廣泛使用在泌尿科與婦科，可達到良好的效益。
優勢：透過高強度電流達到「燃燒脂肪」、「重塑肌肉」等好處，且無須麻醉也不用穿刺，無任何痛感，效果如同仰臥起坐或深蹲，且適合任何人，不管是想要鍛鍊肌肉或因肌少症所苦、長肌肉痠痛者、欲加強骨盆底肌、修復腹直肌分離者，都可以使用這個療程。
了解更多Cmslim先舒立磁波治療儀請點擊：Cmslim先舒立磁波治療儀產品
- 案例分享
![想要增肌減脂？6招強效增加肌肉運動、多種減脂菜單必吃食物]()
進行增肌減脂前療程前：先使用身體組成分析儀
- 案例分享
![想要增肌減脂？6招強效增加肌肉運動、多種減脂菜單必吃食物]()
